🎀 Le yoga comme allié dans ton parcours contre le cancer

Ce que la pratique peut apporter pendant et après un cancer du sein

Cet article s'adresse à celles qui traversent un cancer du sein — ou qui accompagnent quelqu'un qui le vit. Il parle du yoga non pas comme d'un remède, mais comme d'un espace de soin complémentaire. Un espace qui peut, à sa manière, faire une vraie différence.

Initié dans les années 80 par l'American Cancer Society, l'action Octobre Rose, est devenu un évènement incontournable et chaque année un mois consacré à sensibilisation, la solidarité, et parfois les témoignages à propos du cancer du sein. 🎀

C'est aussi l'occasion, pour nous, de parler d'un sujet qui nous tient à cœur : le rôle que peut jouer le yoga comme soin de support pour les femmes touchées par un cancer du sein.

Le cancer du sein reste le cancer le plus fréquent chez la femme en France. Les traitements — chirurgie, chimiothérapie, radiothérapie, hormonothérapie — sont de plus en plus efficaces, mais aussi physiquement et émotionnellement éprouvants. C'est là que les thérapies complémentaires trouvent toute leur place.

Les bienfaits documentés du yoga pendant le traitement

🌿 Réduire la fatigue liée aux traitements

La fatigue est l'un des effets secondaires les plus invalidants de la chimiothérapie et de la radiothérapie. Contre-intuitivement, le mouvement doux — et non le repos total — est aujourd'hui recommandé par de nombreux oncologues pour la combattre.

Plusieurs études cliniques, dont une revue publiée dans le Journal of Clinical Oncology, ont montré que la pratique régulière du yoga réduit significativement la fatigue liée au cancer, y compris pendant les traitements actifs. Des séances courtes, adaptées et douces suffisent à produire cet effet.

😮‍💨 Mieux respirer, mieux gérer le stress

Le prāṇāyāma — le travail sur le souffle — est l'un des outils les plus accessibles du yoga, et l'un des plus puissants en contexte de maladie. Il active le système nerveux parasympathique, celui qui "déstresse" l'organisme et abaisse le taux de cortisol.

Pour les femmes en traitement, qui naviguent souvent entre l'anxiété des résultats, la peur de l'avenir et la pression du quotidien maintenu coûte que coûte, disposer d'un outil de régulation immédiate, utilisable n'importe où, est précieux.

Les troubles du sommeil qui peuvent être liés à ce stress, touchent beaucoup des patientes en cours de traitement. Une méta-analyse publiée en 2020 dans Sleep Medicine Reviews conclut que le yoga améliore significativement la qualité du sommeil chez les femmes atteintes d'un cancer du sein — plus efficacement que certaines interventions médicamenteuses légères ! Le yoga restauratif et le yoga nidra (une pratique de relaxation profonde guidée) sont particulièrement indiqués en soirée pour préparer le corps et l'esprit au repos mais un simple  prāṇāyāma peut parfois suffire pour trouver le sommeil plus sereinement 🙏🏻

✨ Mise en pratique

La respiration cohérente, ou cohérence cardiaque, (inspiration sur 5 temps, expiration sur 5 temps) est l'une des plus étudiées pour réduire l'anxiété. Cinq minutes par jour suffisent à en ressentir les effets. Pas besoin de tapis 😉

💪 Prévenir et atténuer le lymphœdème

Le lymphœdème du bras — gonflement dû à l'altération du système lymphatique après une chirurgie axillaire — est une complication fréquente du traitement du cancer du sein. Longtemps considéré comme une contre-indication à l'exercice, on sait aujourd'hui que c'est l'inverse : le mouvement adapté favorise la circulation lymphatique.

Des séquences de yoga spécifiques, intégrant des mouvements doux des bras et des épaules, peuvent aider à prévenir l'apparition du lymphœdème et à en réduire les symptômes. C'est un domaine où l'accompagnement par un enseignant formé est particulièrement important.

✨ Si tu es concernée par ce symptome très courant, demande conseil à ton médecin ou kiné avant de pratiquer 🙏🏻

🫀 Prendre soin de sa santé mentale

Anxiété, dépression, sentiment de perte de contrôle sur son corps, bouleversement de l'image de soi après une mastectomie ou une reconstruction… Le cancer du sein touche à des dimensions profondes de l'identité féminine.

Le yoga offre un espace singulier : celui d'habiter son corps avec douceur et sans jugement, à son propre rythme — un espace où l'on n'est ni patiente, ni malade, ni "courageuse". Juste soi, sur un tapis.

✨Le yoga ne guérit pas le cancer. Mais il peut aider à traverser le traitement avec un peu plus de douceur, de force intérieure, et de lien avec soi-même.

Après les traitements, reconstruire et célébrer

La fin des traitements est souvent présentée comme un "retour à la normale" — alors que beaucoup de femmes décrivent cette période comme l'une des plus déstabilisantes. Le corps a changé, la fatigue peut persister des mois, et le soutien médical se réduit au moment où l'on en aurait encore besoin.

C'est là que le yoga peut jouer un rôle particulièrement beau : non pas celui de "réparer", mais d'accompagner une réconciliation progressive avec son corps transformé : retrouver de la mobilité dans une épaule opérée, respirer dans une poitrine qui a été irradiée, sentir sa force revenir, posture après posture...

La pratique après le cancer, c'est aussi souvent celle de la gratitude — envers ce corps qui a traversé quelque chose d'immense et qui continue, vaillamment, à porter la vie. 🙏🏻

✨Mat&More Mo'orea soutient l'association Amazone pacifique depuis de nombreuses années et accompagne certaines de ces adhérentes, gratuitement, dans cette reconnexion à leur corps.

Prends contact avec l'antenne de Mo'orea, ou directement avec Cindy pour en savoir plus.

Pratiquer en sécurité : quelques points essentiels

⚕️ Avant de commencer ou de reprendre une pratique, il est indispensable d'en parler avec ton équipe médicale. Certaines contre-indications peuvent exister selon le type de traitement, la chirurgie réalisée ou ton état général.

🧘 Choisis un enseignant informé aux spécificités du yoga en contexte de cancer. L'adaptation des postures (pas d'appuis sur un bras lymphœdémateux, éviter les inversions pendant la radiothérapie, etc.) est non-négociable.

🌿 Écoute ton corps à chaque séance. Certains jours, une séance de 10 minutes en position allongée sera déjà une belle pratique. Il n'y a pas de minimum requis — juste ce que vous pouvez donner ce jour-là, et rien de plus.

Et à Mo'orea ?

Mat&More - Mo'orea est référencé depuis plusieurs années dans l'annuaire des soins de support du l'Institut du Cancer de Polynésie Française (ICPF)

Si tu es sur l'île et souhaites pratiquer dans ce contexte particulier de ton parcours de soin, Cindy est disponible pour des séances individuelles adaptées à ta situation. Ces séances se construisent avec toi, en tenant compte de là où tu en es dans ton parcours de soins, de ce que ton corps peut faire, et de ce dont ta tête a besoin ce jour-là. Il n'est pas nécessaire d'avoir pratiqué le yoga avant. Il n'est pas nécessaire d'être "en forme". Il suffit d'avoir envie de prendre soin de soi, à sa manière, à son rythme. 🙏

🎀 Des séances collectives adaptées aux femmes en cours de traitement sont organisées chaque année en collaboration avec l'antenne de Mo'orea de l'association Amazones pacifique

Si ce parcours de combattante est derrière toi et que tu souhaites reprendre une activité en douceur, tu es la bienvenue GRATUITEMENT, dans certaines séances collectives Mat&More - Mo'orea.

Prends contact ici pour discuter librement de tes options, sans engagement.